Завтрак! Я думаю, что это моя любимая часть всего дня! Только представьте себе: вы просыпаетесь, выпить стакан теплой воды, подойти к окну, увидеть панорамный вид на горизонте города Нью-йорка и после этого вы медленно готовить свой любимый завтрак, который даст вам нагрузок энергии и энергии для остальной части дня! Звучит так мило, не так ли?
В действительности, у нас нет, что много свободного времени, чтобы приготовить утром, и именно поэтому я здесь для вас с ТОП-3 лучших и быстрых идей для питательных и здоровых завтраков.
Итак, вы готовы пойти в гедонистический шок?
ВНИМАНИЕ: эти идеи завтрака вызывает привыкание! Если вы попробуете, вы влюбитесь:
1. Ночной овсяный шоколад
Время: 5 мин
Этот завтрак буквально изменил мою жизнь! Это займет всего 5 минут вечером, чтобы сделать это и еще 1 минута, чтобы взять его из холодильника утром.
Все, что вам нужно, это:
- 30 г овса
чашка любого молока (я предпочитаю миндаль)
1/2 чайной ложки какао-порошка
1/2 чайной ложки порошка корицы
10 г банана
Во-первых, возьмите любую маленькую банку и положите овес внутрь. Во-вторых, налить немного молока в ту же банку. После этого нарезать банан и добавить его к предыдущим ингредиентам. Последний шаг: добавить какао и порошок корицы и смешать все это с вилкой. Накройте банку кусочком пищевой пленки и положите ее в холодильник. Когда вы проснетесь, завтрак будет уже подготовлен.
2. Шакшука
Время: 15 мин.
Скорее всего, некоторые из вас никогда не слышали об этом блюде. Тем не менее, вы должны абсолютно попробовать. На вкус фантастический!
Небольшая историческая ссылка: "Shakshouka" является популярным завтраком в Израиле, который можно найти почти в каждом кафе там. Считается, что это блюдо стало частью израильской кухни вместе с еврейскими иммигрантами из Магриба.
Ингредиенты:
- 1 ст.л. оливкового масла для жарки
- щепотка тмина
- щепотку орегано
- 1/3 лука
- 1/2 перца чили
- 1 зубчик чеснока
- 100 г нарезанных помидоров в собственном соку
- 2 ст.л. томатного сока
- 2 яйца
- травы (петрушка, кориандр)
- 1,5 чайной ложки феты
- сольта, перец
Нарезать лук, чеснок и перец чили. Положите его в кастрюлю с маслом, тмином и орегано и жарить до овощей начинают раздавать сок. После этого добавьте помидоры и томатный сок. Не забудьте перемешать и тушить все в течение 1 мин. Смесь должна быть вроде жидкости.
Добавить немного соли, перца и трав. Затем тщательно разбейте яйца так, чтобы желтки не разбрасываться и добавить сыр фета. Выключите огонь. Ну, мы на финише! Просто накройте кастрюлю крышкой и ждать 3 мин. Ваш идеальный израильский завтрак готов! Просто посыпьте блюдо нарезанной петрушкой и кориандром. Подавать с лавашом.
3. Чиа пудинг с соусом манго
Время: 5 мин
Еще один фантастический ночной завтрак, который вы должны абсолютно попробовать.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки семян чиа
- 10 столовых ложек кокосового молока
- 50 г пюре из манго
Да! Это всё! Всего 3 ингредиента. И 3 шага!
Вы должны просто положить семена чиа в небольшую банку и смешать его с молоком. После этого, принять консервированное пюре манго (либо пюре его самостоятельно или использовать блендер). Положите смесь семян и молока в холодильник на ночь. Утром вынюте его и добавьте пюре из манго в качестве второго слоя. Вуаля! Наслаждайтесь вкусным завтраком с высоким содержанием белка.
Я гарантирую вам, все, как эти 3 идеи завтрака. Не стесняйтесь экспериментов.
Наслаждайтесь завтраком и отлично провести день!